“10年”能够让一个呱呱坠地的婴儿从柔软的小可爱成长为茁壮的小女孩，但也能让一个25岁的女性由满脸胶原蛋白的美少女变成皮肤松弛的黄脸婆。

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对于女性来讲，这“10年”悄悄改变的不仅是脸蛋上岁月可见的沧老，更有身体内无法预知的衰退。尤其是女性的重要生殖器官—卵巢，会随着年龄的增长而呈现储备功能下降，卵子质量也随之变差。

一、时间带给卵子的累累伤痕有哪些呢?

“岁月催人老，年龄致卵衰”。随着年龄的增长,女性生育力逐渐下降，尤其是35岁以后，由于卵子质量下降导致生育力急速衰退[1]。“受伤”的卵子主要表现为[2]：

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纺锤丝形成发生改变

纺锤丝是纺锤体的组成结构，纺锤丝异常必然导致纺锤体功能受到破坏。女性卵子是生殖细胞通过减数分裂产生的。

在发生减数分裂时，纺锤体像两只手一样，将染色体由中心拉向两侧，而纺锤体功能异常将导致该过程无法正常进行。据报道，高龄女性（40~45岁）卵子中纺锤体异常的概率比年轻女性（20~25岁）高62%。

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线粒体数量及功能异常

线粒体是一种微观的细胞器，号称卵子的“能量加油站”。例如，减数分裂时，染色体由中心向两侧的拉伸过程需要消耗很多能量，此时线粒体就是能量之源。如果线粒体异常而无法提供能量，必然导致染色体分离出错。

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染色体非整倍体增加

正常卵子是整倍体的，含有一半数量的染色体，即22条常染色体和一条性染色体。提到染色体，必然涉及减数分裂过程。高龄卵子的减数分裂更容易发生异常，引起染色体的分离出现错误，进而导致卵子非整倍体增加。年轻女性卵子的非整倍体率大约为20％，而高龄女性可达50％甚至更高。

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表观遗传学改变

随着年龄的增加，卵子的一些遗传学特性也会发生改变。例如，卵子中某些酶类活性改变，导致相关的基因表达异常，这样的卵子必然是“不健康”的。

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颗粒细胞质量下降

多层颗粒细胞环绕卵子周围，堪称一把“保护伞”。如果颗粒细胞质量下降，它们对卵子的保护能力将变弱，导致卵子对外界有毒因素的抵抗力变弱，最终引起胚胎染色体异常、胚胎停育、自然流产等。

二、高龄卵子能否逆袭？ 

虽然年龄是反应卵子质量的一个重要指标，但是个体之间的卵子生理年龄不尽相同。因此，实际年龄与卵子的生理年龄并不总是对等的。女性最佳生育年龄是20-29岁, 超过35岁怀孕即为高龄妊娠, 那么高龄女性如何科学备孕，使其高龄卵子成功逆袭?

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养成良好的生活习惯

• 纠正不良睡眠习惯：日夜颠倒的熬夜作息会使身体内分泌失调,进而影响卵子质量。身体就像机器一样需要保养，而睡眠就是身体进行修护的最佳时机。每天保证充足睡眠，让身体充满能量，卵子自然“养尊处优”。

• 远离不健康饮食习惯：长期摄取高油炸、高脂食物、吃夜宵都会导致肥胖；为保持身材而节食则容易引起营养不良和消瘦。过度肥胖和消瘦都会改变内分泌系统，导致卵子质量下降[3]。

  
  

  少吃生冷、辛辣、油腻等食品，多吃鱼虾、谷类食物、富含维生素C食物，常喝牛奶，养成低脂、低糖、低盐的健康饮食习惯，对于培养好卵子至关重要。

• 禁烟酒：在备孕前6个月, 女性朋友要停止吸烟和饮酒。酒精会导致内分泌紊乱，影响卵子发育，造成卵子畸形，从而导致受孕时形成异常受精卵，异常的受精卵是无法正常发育和顺利着床的。

  
  

  烟草中的有害成分能够通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接地产生毒性作用，导致下一代发生畸形的风险增加[4]。远离烟酒，给卵子一个健康的微环境。

• 有氧运动做起来：适当的有氧运动能够增强心肺功能，改善血液循环与呼吸及消化系统的功能。备孕女性应坚持每天至少30min中等强度的运动，改变少动久坐的不良习惯[4]，提高身体新陈代谢速率。新陈代谢旺盛，荷尔蒙分泌正常，卵子自然备受呵护。

• 学会释放压力：当今激烈的社会竞争中，女性工作生活精神压力过大会导致内分泌失调，致使卵泡发育不好，这也是伤害卵子的一把利刃。解除压力的方法不尽相同，可以听音乐、旅行、运动、练瑜伽等。保持心情舒畅，好心情才能养出好卵子。

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进行孕前检查

“卵子”这颗种子想要生根发芽并茁壮成长，不仅自身质量要好，而且要有肥沃的土壤。女性良好的子宫内环境和身体素质便是这肥沃之土。35岁以上女性需要通过科学的医学检查来确定目前的身体状况是否适合备孕。

这些检查包括[5]：

• 一般检查：如血压、血糖、是否有贫血、肝脏及心脑血管疾病等；

• 有剖宫产史的女性需要根据子宫瘢痕的恢复情况来决定是否适合备孕；

• 有多次自然流产史的女性，夫妻双方有必要进行染色体筛查；

• 通过子宫输卵管造影评估子宫形态及输卵管是否通畅；

• 基础性激素测定：即卵泡刺激素（FSH）、雌二醇（E2）、促黄体生成素（LH）、泌乳素（PRL）、睾酮（T）、孕酮（P），这些性激素的数值能够反应女性内分泌的健康水平；

• 抗苗勒管激素测定：抗苗勒管激素（AMH）是调节卵泡生长发育的重要因子，AMH水平能够更加准确地反应卵巢功能；

• B超检查：通过B超检查能够直观地评估卵巢实际大小、卵泡大致数量，并监测卵泡发育及排卵情况。

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遵循科学膳食

高龄备孕女性应该合理膳食、均衡营养，使健康和营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。为孕育新生命提供最好的物质基础，可以使备孕事半功倍。

• 维生素E：最主要的抗氧化剂之一，补充维生素E能使女性雌性激素浓度增高，提高生育能力。坚果、五谷、鱼、花生酱和绿色叶蔬菜等均含有丰富的天然维生素E；

• 辅酶Q10：最主要的作用是抗氧化，其抗氧化能力是维生素E的40倍！对于高龄备孕女性来说，服用它可以改善卵巢功能,提高卵子质量[6]。

• 吃含铁丰富的食物：动物血、肝脏及红肉中铁含量较高。孕前缺铁或贫血会影响妊娠结局，因为妊娠期对铁的需求量增加，所以备孕时就要摄入足够多的铁，为成功怀孕做准备[4]。

• 吃含碘丰富的食物：平常饮食中缺乏碘，备孕女性可以选用加碘食盐保证有规律的碘摄入[7]。孕前良好的碘营养状况能够预防碘缺乏对胎儿神经系统和体格发育的不良影响[8]。

• 叶酸：高龄备孕女性每天补充400μg叶酸，持续12-14周之后，其血浆或血清中叶酸浓度能够达到有效而稳定的水平[9]。因此，必须孕前3个月开始补充叶酸以保证胚胎早期有较好的叶酸营养状态，从而降低子代神经管和多种器官畸形的风险。

任时间流逝，我们无法阻挡它的脚步，随之而来的身体机能衰退需要我们勇敢面对。趁着卵子年轻，孕育一个健康的宝宝！同时也要用心呵护卵子，减轻岁月带来的“伤”！也祝所有高龄女性好“孕”！